Stress doet je spieren verstrakken. Wanneer je (langer) spanningsklachten hebt kun je dit voelen in bijvoorbeeld aangespannen kaken, strakke schouders of andere plekken in het lijf waar je spieren gespannen voelen.
Een ontspanningstechniek die ik regelmatig in de praktijk oefen heet:
Progressieve relaxatie.
Het is een spierontspanningstechniek die is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Edmund Jacobson.
Van top tot teen span je verschillende spiergroepen in het lichaam om de beurt aan…om vervolgens te ontspannen.
Dit is prettig, het kan helpen bij het verminderen van stress, bij meer ontspannen voelen en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Deze oefening lees ik voor uit het boek “De burn-out reset”, geschreven door Carolien Hamming & Rebecca Vandenabeele.
Daarnaast is het natuurlijk altijd belangrijk te onderzoeken wat de stress in jouw leven veroorzaakt.
Welke gebeurtenissen, emoties, gedachten en gedrag maken dat jij je gestresst en ‘strak’ voelt? Met andere woorden: wat maakt dat jouw autonome zenuwstelsel op het gaspedaal drukt, omdat je overlevingsbrein denkt dat je onveilig bent?
Bekijk ook even bij “video’s” het korte filmpje SIMS en DIMS over SIMS (safeties in me) en DIMS (dangers in me) als je daar iets meer over wil weten.
Ontspanningstechnieken zijn zeker fijn en helpend.
Maar wanneer stress chronisch en jouw doel alleen tijdelijk ontspannen is -en je je eigen patronen niet aankijkt en verandert- is het eigenlijk als…water naar de zee dragen.
